Femme qui vieillit bien

Comment bien vieillir physiquement ?

La vieillesse reste une période ultime de la vie normale que la plupart des êtres humains souhaitent ardemment atteindre. Elle se caractérise généralement et essentiellement par un affaiblissement et un ralentissement des facultés mentales et des fonctions physiologiques. Néanmoins, il est possible de traverser cet âge sans difficulté sanitaire, si l’on prend des précautions convenables.

Dans ce présent article, découvrez une liste des comportements à adopter pour bien vieillir physiquement tout en restant en bonne santé.

Les attitudes à avoir pour vieillir en bonne santé

Bien vieillir physiquement doit rimer avec la prise en compte de certains comportements reconnus favorables à la bonne santé des personnes âgées. Alors, si vous souhaitez bien vieillir ou voir un de vos parents et proches vieillir sans difficulté sanitaire, n’hésitez pas à observer les conseils ci-après.

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  • Surveillez ce que vous mangez et buvez

La tenue d’une alimentation équilibrée est essentielle pour quelqu’un qui souhaite que son corps ne connaisse pas de grands changements après 50 ans. Un bon régime alimentaire doit être pauvre en graisses saturées. En revanche, il doit renfermer suffisamment de fruits et légumes, de poissons gras, de céréales complètes, de viande maigre et de faibles quantités de produits laitiers.

Le suivi d’un bon régime alimentaire ne saurait avoir des effets conséquents sans la déshydratation régulière. Pour bien vous déshydrater, songez à privilégier l’eau, les jus de fruits bio, le thé.

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Si vous devez boire de l’alcool pour une raison pertinente, veillez à ne pas en abuser. Alors, restez au moins deux jours par semaine sans prendre d’alcool et n’excédez pas les limites quotidiennes conseillées pour la consommation d’alcool. Ce faisant, vous donnerez le temps à votre foie de récupérer des effets toxiques de l’alcool.

  • Prenez soin de vos dents

Les dents font partie des organes du corps humain qui s’affaiblissent à l’âge de la vieillesse. Pour les garder en pleine forme et les prévenir des maux, songez à les brosser deux fois par jour et à utiliser le fil dentaire quotidiennement.

Aussi, faites des contrôles réguliers sur l’état de vos dents. Si vous portez des prothèses dentaires, demandez à votre dentiste de l’inspecter pour voir si elles sont bien ajustées.

  • Restez actif

C’est une erreur que de ne pas faire des exercices physiques quand on est âgé. En effet, faire des exercices physiques quotidiennement et rester actif aide à demeurer fort et en bonne santé.

En étant actif durant votre vieillesse, vous diminuez ainsi votre risque d’obésité, d’accident vasculaire cérébral, de maladie cardiaque et de diabète. En outre, rester actif aide à renforcer l’estime de soi, à améliorer le sommeil et donne plus d’énergie.

Il est d’ailleurs recommandé que les personnes âgées fassent au moins des exercices de renforcement de muscle et 150 minutes d’activité d’intensité modérée par semaine.

  • Faites-le plein de vitamines

S’il existe une vitamine dont les personnes âgées ont énormément besoin, c’est bien la vitamine « D ». Sa carence est à la base des troubles cognitifs, des problèmes osseux et des maladies cardiovasculaires. Songez donc à faire le plein de ces genres de vitamines essentielles au bien-être des personnes âgées.

  • Améliorez votre sommeil

Pour éviter l’insomnie pendant votre vieillesse, il est nécessaire de réduire vos siestes dans la journée et d’établir une routine pour l’heure du coucher. Vous pouvez par exemple vous coucher à la même heure chaque soir, boire une boisson chaude, comme du thé à la camomille ou du lait chaud, avant d’aller vous coucher.

Le récapitulatif de cet article !

En guise de conclusion, il convient de retenir que bien vieillir physiquement consiste à rester en bonne santé et heureux.

Pour ce faire, songez à maintenir un mode de vie sain et à vous entourer des personnes que vous aimez. Aussi, n’hésitez pas à faire des choses qui vous apportent de la joie.

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